Folic Acid During Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को हर तरह के विटामिन और मिनरल्स की औसत दिनों से ज्यादा जरूरत होती है। प्रेग्नेंसी के दौरान हर महिला को फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है। दरसअल, प्रेग्नेंसी के दौरान गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के लिए सभी तरह के विटामिंस और मिनरल्स की आवश्यकता ज्यादा मात्रा में होती है। अगर शिशु को पर्याप्त पोषण न मिले, तो उसक विकास धीमा हो सकता है या फिर उसके शरीर के कई अंग अधूरे विकसित हो सकते हैं। विशेषज्ञों की मानें, तो प्रेग्नेंसी में फोलिक एसिड लेने से से स्पाइना बिफिडा यानी बच्चे की रीढ़ और न्यूरल ट्यूब को प्रभावित करने वाली अन्य समस्याओं के साथ बच्चे को होने वाले रिस्क को कम करने में मदद करती है। यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन, फोलिक एसिड कब से लिया जाना चाहिए और सप्लीमेंट के अलावा, इसके अन्य स्रोत क्या-क्या हो सकते हैं, इस बारे में वृंदावन और नई दिल्ली स्थित मदर्स लैप आईवीएफ सेंटर की चिकित्सा निदेशक, स्त्री रोग और आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. शोभा गुप्ता से जानें।
फोलिक एसिड लेने का सही समय (When Is The Right Time To Take Folic Acid During Pregnancy)
आमतौर पर फोलिक एसिड हर उस महिला को लेना चाहिए, जो कंसीव करने की कोशिश कर रही है। विशेषज्ञों की मानें, तो कंसीव करने से करीब तीन महीने पहले से महिला डॉक्टर के परामर्श पर फोलिक एसिड सप्लीमेंट ले सकती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के शुरुआती 13 सप्ताह के दौरान भी फोलिक एसिड लेने की विशेष सलाह दी जाती है। इस दौरान, महिलाओं को 12 हफ्तों के दौरान सामान्य खुराक 400 माइक्रोग्राम होती है, जिसे दिन में एक बार लिया जाता है। हालांकि, कुछ मामलों में डॉक्टर द्वारा गर्भवती महिला को प्रेग्नेंसी की पूरी जर्नी के दौरान फोलिक एसिड लेने की सलाह दे सकते हैं, खासकर यदि महिला को एनीमिया का खतरा हो या फिर वह एनीमिया से पीड़ित हो। यही नहीं, अगर महिला को न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट है, तो फोलिक एसिड के डोज में बढ़ोत्तरी भी की जा सकती है।
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फोलिक एसिड की कमी के लक्षण (Symptoms Of Low Folic Acid)
फोलिक एसिड की कमी होने पर महिला को एनीमिया हो सकता है। फोलिक एसिड की कमी होने पर कई तरह के लक्षण नजर आ सकते हैं, जैसे थकान, त्वचा का पीला पड़ना, चिड़चिड़ापन होना, बालों का रंग बदलना, सांस लेने में दिक्कत होना और मुंह में कई समस्याएं हो जाना, जैसे घाव या जीभ में सूजन आदि।
फोलिक एसिड लेने के स्रोत (Sources Of Folic Acid In Pregnancy)
फोलिक एसिड के लिए खाएं एवोकाडो (Avocado Folic Acid)
प्रेग्नेंसी में फोलिक एसिड की पूर्ति करने के लिए महिलाएं एवाकाडो खा सकती हैं। आधे कटे एवोकाडो में 59 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड होता है। इसका मतलब है कि आप पूरे दिन की जरूरतभर का 21 फीसदी एवोकाडो से ले सकते हैं। एक रिपोर्ट के अनुसार, एवोकाडो में ऐसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो गर्भवती महिला के लिए जरूरी होते हैं। ऐसे में, गर्भवती महिलाएं इसे अपनी डाइट का अभिन्न हिस्सा बना सकती हैं। एवोकाडो, फोलिक एसिड के अलावा, विटामिन-के और सी का भी अच्छा स्रोत है। हां, अगर एवोकाडो खाने से किसी तरह की दिक्कत या परेशानी हो, तो इसका सेवन करने से बचें।
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फोलिक एसिड के लिए खाएं केला (Banana Contains Folic Acid)
फोलिक एसिड की पूर्ति के गर्भवती महिलाएं केला भी खा सकती हैं। विशेषज्ञों की मानें, तो केले को न्यूट्रिशनल पावरहाउस माना जाता है। केले को अन्य फोलिक एसिड के स्रोतों के साथ मिक्स करके खाने से आपको आप आसानी से फोलिक एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसके अलावा, केला पोटेशियम, विटामिन बी6 और मैंगनीज का भी अच्छा स्रोत है।
फोलिक एसिड के लिए सिट्रस फ्रूट (Citrus Fruits Folic Acid)
फोलिक एसिड की पूर्ति के लिए गर्भवती महिलाएं अपनी डाइट में सिट्रस फ्रूट भी शामिल कर सकती हैं। सिट्रस फ्रूट यानी खट्टे फल न सिर्फ खाने में अच्छे होते हैं, बल्कि ये काफी पौष्टिक भी होते हैं। खट्टे फलों में संतरा, नींबू, अंगूर आदि शामिल है। आपको बताते चलें कि महज एक संतरे में 55 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड होता है। इसके अलावा, यह विटामिन-सी का भी अच्छा स्रोत माना जाता है।
फोलिक एसिड के अन्य स्रोत (Sources Of Folic Acid For Pregnancy)
फोलिक एसिड की पूर्ति के लिए आप अंडा, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीट्स, ब्रोकली आदि हैं। आप इनमें से किसी भी तरह के आहार को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। हालांकि, किसी भी तरह के आहार को अपनी डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। अगर किसी भी आहर से एलर्जी हो या अन्य समस्या हो, तो उनके सेवन से बचें। इसके साथ ही, फोलिक एसिड की आपूर्ति के लिए डॉक्टर द्वारा दिए गए सप्लीमेंट को परामर्श किए गए डोज के अनुसार लें।
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