शारीरिक देखभाल

आपका स्वस्थ शरीर आपका सबसे बड़ा धन है। इसलिए जरूरी है कि आपको अपनी सेहत का हमेशा ख्याल रखना चाहिए। सेहतमंद रहने का मतलब ये नहीं है कि आप बाहर से खुश और चुस्त-दुरुस्त दिखें। सेहतमंद रहने का मतलब है कि आप शरीर के अंदर और मानसिक रूप से स्वस्थ रहें।  बात अगर सिर्फ शरीर के ऊपरी देख भाल की करें, तो इसमें शरीर की बाहरी साफ-सफाई से लेकर तमाम ग्रूमिंग रूटीन भी शामिल हैं। हमारे इस कैटेगरी में आप शारीरिक देखभाल से जुड़ी इन तमाम बातों को विस्तार से पढ़ पाएंगे पर आइए सबसे पहले जानते हैं कि बॉडी केयर से जुड़ी जरूरी बातें। 

कैसे रखें शरीर का ध्यान- How to take care of your body

शारीरिक रूप से स्वस्थ होना आपको एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए सक्षम बनाता है। आपको केवल एक शरीर मिलता है, इसलिए इसकी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। इसलिए जब बात शरीर को स्वस्थ रखने की होती है, तो इन बातों का खास ध्यान रखें। जैसे कि 

1. संतुलित आहार लें - Take a Balance Diet

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप संतुलित आहार लें। संतुलित आहार का मतलब है कि आप अपने खाने में विटामिन, मिनरल्स, फल, सब्जियों और अनाजों का एक बैलेंस फॉर्मूला अपनाएं। कुछ भी ज्यादा न खाएं, न कुछ कम। साथ ही सुबह का नाश्ता जरूर करके जाएं और दिन भर के खाने और पानी को बैलेंस करके चलें।

2. एक्टिव लाइफस्टाइल रखें- Have a active lifestyle

स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप एक एक्टिव लाइफस्टाइल फॉलो करें। इसके लिए आप घर के कामों को खुद ही करें। साथ ही कोशिश करें कि बहुत देर बैठे या सोए न रहें इससे मोटापा जैसी बीमारियां बढ़ती हैं और शरीर को अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

3. एक्सरसाइज और योग करें- Do Exercise and Yoga

एक्सरसाइज और योग दो ऐसे चीजें हैं, जो कि आपको इस स्ट्रेस भरी जिंदगी में हेल्दी रखने का काम कर सकती है। एक्सरसाइज और योग के जरिए आप खुद को शारीरिक रूप से ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रख सकते हैं। तो एक्सरसाइज और योग को अपने जीवन में शामिल करें। 

4. शरीर की साफ-सफाई का रखें ध्यान -  Good Personal Hygiene

भरे ही ब्रश करना, नहाना और समय से खाना-पीना आपको एक बोझिल काम लगता हो, पर ये आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए क्योंकि ये सब आपके पर्सनल हाइजीन से जुड़ा हुआ है।  पर्सनल हाइजीन की बात आते ही आपको कुछ बातों का खास ध्यान रखना चाहिए।  जैसे कि

• -नियमित रूप से नहाएं। अपने शरीर और अपने बालों को अक्सर धोएं।
• -अपने नाखूनों को ट्रिम करें। अपनी उंगली और पैर की उंगलियों को सुव्यवस्थित और अच्छे आकार में रखने से नेल इंफेक्शन से बचा जा सकता है। 
• -ब्रश और फ्लॉस करें।
• -आपको हर भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए। 
• -अपने हाथ धोते रहें और तभी कुछ खाएं-पिएं। 
• -समय पर सोएं और समय पर जागें। 

5. मेडिकल चेक-अप करवाते रहें-Full body medical check up

हर किसी को महीने- दो महीने में एक बार फुल बॉडी चेकअप करवाना चाहिए।  इससे आपके ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर की जांच होती रहेगी। साथ ही आपको डेंटल चेकअप करवाते रहना चाहिए। इससे आपको किसी भी बीमारी का पता पहले चल जाएगा और आप उसका समय रहते इलाज भी करवा पाएंगे। 

6.  खुद को धूप से बचा कर रखें- Protect yourself from the sun

आपकी त्वचा की देखभाल करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक यह है कि इसे धूप से बचाएं। सन एक्सपोजर के एक जीवनकाल में झुर्रियां, उम्र के धब्बे और अन्य त्वचा की समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही साथ त्वचा के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।

• -सनस्क्रीन का प्रयोग करें। 
• -कम से कम 15 के SPF वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें। सनस्क्रीन को हर दो घंटे में लगाएं। 
• - जब सूर्य की किरणें सबसे तेज हों, तब इससे बचें। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज से बचें।
• -शरीर को कवर करने वाले कपड़े पहनें। लंबे-लंबे शर्ट, लंबी पैंट और चौड़ी कद-काठी वाली टोपी से अपनी त्वचा को ढंक लें। कपड़े धोने वाले एडिटिव्स पर भी विचार करें, जो कपड़ों को एक निश्चित संख्या में धोने, या विशेष धूप से बचाने वाले कपड़ों के लिए पराबैंगनी सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत देते हैं। खास कर जो विशेष रूप से पराबैंगनी किरणों को अवरुद्ध करने के लिए डिजाइन किए जाते हैं।

7. धूम्रपान न करें- Quit Smoking

धूम्रपान आपकी त्वचा को बूढ़ा बनाता है और झुर्रियों में योगदान देता है। धूम्रपान त्वचा की सबसे बाहरी परतों में छोटी रक्त वाहिकाओं को संकरा कर देता है, जिससे रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और त्वचा में निखार आता है। यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की त्वचा को भी खराब करता है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। धूम्रपान कोलेजन और इलास्टिन को भी नुकसान पहुंचाता है। ऐसे कई फाइबर हैं जो  कि आपकी त्वचा को मजबूती और लोच प्रदान करते हैं। जैसे कि धुएं को बाहर निकालने के लिए अपनी आंखें और मुंह को सिकोड़ना और निचोड़ना झुर्रियों को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान करने से स्क्वैमस सेल स्किन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अगप आप धूम्रपान करते हैं, तो आपकी त्वचा की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप छोड़ दें।

8. स्किन का खास ख्याल रखें - Skin Care Tips

दैनिक सफाई और शेविंग आपकी त्वचा को खूबसूरत बना सकती है। इसके साथ ही आपको शरीर के हर परत की सफाई के बारे में सोचना चाहिए। जैसे कि

• -नहाने का समय सीमित रखें। गर्म पानी और लंबे समय तक स्नान या स्नान आपकी त्वचा से तेल निकाल लेते हैं। तो, हल्के गुनगुने पानी से ही नहाएं। 
• -हार्ड साबुन से बचें। मजबूत साबुन और डिटर्जेंट आपकी त्वचा से तेल छीन सकते हैं। इसके बजाय, माइल्ड क्लीन्ज़र चुनें।
• -ध्यान से शेव करें। अपनी त्वचा की सुरक्षा और चिकनाई के लिए, शेविंग से पहले शेविंग क्रीम, लोशन या जेल लगाएं। दाढ़ी के लिए, एक साफ, तेज रेजर का उपयोग करें। 
• - धोने या स्नान करने के बाद, धीरे से अपनी त्वचा को तौलिए से सुखाएं या थपथपाएं ताकि आपकी त्वचा पर थोड़ी नमी बनी रहे।
• -शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज करें। अगर आपकी त्वचा सूखी है, तो एक मॉइस्चराइजर का उपयोग करें जो आपकी त्वचा के प्रकार पर फिट बैठता है। दैनिक उपयोग के लिए, एक मॉइस्चराइजर पर विचार करें जिसमें एसपीएफ हो।

9.  तनाव का प्रबंधन करें-Manage stress

अनियंत्रित तनाव आपकी त्वचा को अधिक संवेदनशील बना सकता है और मुंहासे ब्रेकआउट और अन्य त्वचा समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है। स्वस्थ त्वचा को प्रोत्साहित करने के लिए स्वस्थ मन जरूरी है। इससे आपका तनाव कम होगा और आप पर्याप्त नींद ले पाएंगे। 

10. मानसिक स्वास्थ्य का भी रखें खास ख्याल - Good Mental Health

शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य का भी खास ख्याल रखें। ऐसा इसलिए क्योंकि आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके पूरे बॉडी को बैलेंस करें। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए खुश रहें, सकारात्मक रहें और किसी भी चीज के बारे में ज्यादा सोचने से बचें। 

तो, इस तरह आपको अपने अपनी पूरी बॉडी को स्वस्थ रखना है तो पैर से लेकर सिर तक हर एक चीज की हाइजीन का ख्याल रखें और अपने स्किन केयर और हेयर केयर रूटीन को बेहतर बनाएं। साथ ही अपने खान-पान, एक्सरसाइज और फुल बॉडी चेकअप करवाना न भूलें। तो अपने शरीर का रखें खास ख्याल और बॉडी केयर से जुड़ी इन तमाम जानकारियों को विस्तार से जानने के लिए पढ़ते रहें ऑनली माय हेल्थ पर 'शारीरिक देखभाल-Body care in hindi'