काम के प्रेशर के चलते लोगों को खुद की सेहत के लिए समय ही नहीं मिलता है। ऐसे में शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण लोगों का वजन व मोटापा तेजी से बढ़ने लगा है। मोटापा आपके लिए कई तरह की समस्या जैसे डायबिटीज व हाई बीपी का कारण बन सकता है। इसके अलावा, मोटापे की वजह से लोगों क शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने लगती है। जिससे नसों में ब्लॉकेज और हार्ट संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। यदि, आप भी इन समस्याओं से बचाव करना चाहते हैं तो आपको कोजी कार्डियो अपनाना चाहिए। इससे आपको वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। योबिक्स वर्कऑउट की फिटनेस ट्रेनर डॉ. कविता नालवा से जानते हैं कि आज युवाओं के बीच कोजी कार्डियो का ट्रेंड क्यों बढ़ रहा है और इसके क्या फायदे होते हैं?
कोजी कार्डियो क्या होता है? - What is cozy cardio in Hindi
कोजी कार्डियो इन दिनों काफी ट्रेंड में हैं। इसमें कम प्रभाव वाले कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज को शामिल किया जात है, जैसे - कूदना, दौड़ने को बेहद ही धीमी गति से किया जाता है। कोजी कार्डियों का यह फायदा है कि इसको करने में आपको अधिक स्ट्रेंथ की आवश्यकता नहीं होती है। जिससे शरीर के अंगों पर दबाव बेहद कम पड़ता है। कार्डियो करने वाले लोगों के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। इसे करना बेहद ही आसान होता है, जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने के साथ ही वजन को भी कंट्रोल करने में मदद करता है।
इसे आप घर पर ही आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं होती है। जिम आने-जाने में लगने वाले समय में भी आप इसे कर सकते हैं। कुछ लोगों को जिम में नियमित रूप से हैवी वर्कआउट करने में परेशानी होती है। ऐसे लोगों के लिए कोजी कार्डियो वजन को कंट्रोल में रखने का काम करता है।
कोजी कार्डियो कितना प्रभावशाली है? How impactful is cozy cardio in hindi
इंटनेट के इस दौर में कोजी कार्डियो लोगों के बीच बेहद लोकप्रिय हो रहा है। एक्सपर्ट्स की मानें तो नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी करने से लोगों को हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, डायबिटीज और कैंसर जैसे रोग होने का खतरा काफी म हो जाता है। साथ ही, यह ब्रेन एक्टिविटी के लिए भी महत्वपूर्ण होता है। 18 से करीब 65 वर्ष के लोगों को इस तरह की एक्सरसाइज नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है। जिम में जानें वाले अधिकतर युवा कुछ समय के बाद एक्सरसाइज इसलिए बंद करते देते हैं, क्योंकि उन्हें लंबे समय तक भारी वजन के साथ एक्सरसाइज करना उबाऊ लगता है। ऐसे में कई लोग बीच में ही एक्सरसाइज को छोड़ देते हैं।
वजन कम करने के लिए कौन सी कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए? Which cardio exercise should be done to lose weight in hindi
- साइकिलिंग - वजन कम करन के लिए आप सुबह शाम 15 से 20 मिनट साइकिलिंग कर सकते हैं।
- ट्रेड मील - आजकल ट्रेड मील मशीन घर पर भी लगाई जा सकती है। सुबह के समय ट्रेड मील करने से वजन कम होने में मदद मिलती है।
- रनिंग - इसके लिए आप एक ही जगह खड़े होकर हल्की जॉगिंग कर सकते हैं।
- हाफ स्क्वाट - इसमें आप पैरो को खोलें और नीचे की ओर बैठें व दोबारा खड़े हो जाएं। इस एक्सरसाइज को हाफ स्क्वाट कहते हैं।
- जम्पिंग - एक जगह पर खड़े होकर बेहद धीमी गति से जम्प करें। वजन को कम करने के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है।
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वजन कम करने के लिए आप कार्डियों के अलावा योग आसन भी कर सकते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे शरीर की एक्सट्रा कैलोरी तेजी से बर्न होती है। साथ ही आपको वजन को कम करने में मदद मिलती है।
