மன அழுத்தம் விந்தணுவின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதோடு, விந்தணுக்களின் தரத்தையும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மன அழுத்தம் விந்தணு உருவவியல் மற்றும் இயக்கத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக, அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஆண்களுக்கு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாகவும், தரம் குறைந்த விந்தணுக்கள் அதிகமாகவும் இருக்கும்.
மன அழுத்தம் விந்தணுவின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
1,215 ஆண் பங்கேற்பாளர்களின் 2016 ஆம் ஆண்டு டேனிஷ் ஆய்வில், விந்தணுவின் அளவு, மொத்த விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணுக்களின் செறிவு மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஆரோக்கியமான தோற்றமுடைய விந்தணுக்கள் ஆகியவற்றுடன் அதிக சுய-அறிக்கை மன அழுத்தம் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டது. அதிக அழுத்த அளவுகளைக் கொண்ட ஆண்கள் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அளவீடுகளைக் கொண்டிருந்தனர்.
மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை அனுபவங்கள் இல்லாத ஆண்களை விட, ஒரு வருடத்திற்குள் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைக் கொண்ட ஆண்களுக்கு விந்தணுக்களின் இயக்கம் குறைவாகவும், சாதாரண உருவ அமைப்பில் குறைந்த விகிதத்தில் விந்தணுவும் இருப்பதாக மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
விந்தணுக்களின் தரத்தைக் குறைப்பதுடன், மன அழுத்தம் ஆண்மையை ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கும். மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். இது இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை அடக்குகிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மை, குறைந்த ஆண்மை மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற அல்லது உடலியல் அழுத்தமானது கருவுறுதல் மற்றும் விந்தணு தரத்துடன் தொடர்புடைய ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
2008 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்று விந்தணுவின் தரத்தில் அழுத்த சிகிச்சையின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. ஆய்வு 20 ஆண்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தது: குழு A மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சிகிச்சையை பெற்றது. அதே சமயம் குழு B சிகிச்சையைப் பெறவில்லை. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சிகிச்சை (குரூப் ஏ) பெற்ற ஆண்களின் விந்தணு இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை கணிசமாக மேம்பட்டுள்ளதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆண் மலட்டுத்தன்மைக்கு மன அழுத்தம் ஒரு ஆபத்து காரணி என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது:
ஆண்கள் தங்கள் ஆண்மையை அதிகரிக்க தங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலமாகவும், அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் மூலமாகவும் இதைச் செய்யலாம். ஒரு மனிதனின் மன அழுத்த அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், கருவுறுதல் நிபுணரிடம் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், சீரான உணவு உண்ணுதல், போதுமான ஓய்வு பெறுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் ஆண்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை நிர்வகிக்க உதவும்.
சுய பாதுகாப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்:
தியானம், பொழுதுபோக்குகள், நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்தல் போன்ற சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு ஒருவர் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.
தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்:
தேவைப்பட்டால், ஆண்கள் மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெற வேண்டும். தொழில்முறை உதவி ஆண்கள் சவால்களை சமாளிக்கவும் கடினமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
ஆதரவைத் தேடுங்கள்:
ஆதரவிற்காக ஆண்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களை அணுக வேண்டும். ஒருவரிடம் பேசுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தனிநபருக்கு ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்தவும் உதவும்.
கவனத்துடன் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்:
யோகா போன்ற மனப்பூர்வமான செயல்பாடுகள், தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். கவனத்துடன் செயல்படும் செயல்பாடுகள் தளர்வை மேம்படுத்தவும், சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
Image Source: Freepik