Healthy Habits for Mental Health: फिट रहने के लिए मेंटल हेल्थ का भी अच्छा रहना बेहद जरूरी होता है। मेंटली कमजोर होना आपकी शरीर को कई तरीकों से प्रभावित कर सकता है। ऐसे में मेटाबॉलिज्म कमजोर होने से लेकर त्वचा पर भी प्रभाव पड़ सकता है। अगर आप मेंटली स्ट्रॉन्ग हैं, तो ऐसे में जीवन में आने वाली चुनौतियों का सामना आसानी से कर सकते हैं। हालांकि, कुछ आदतों में बदलाव लाकर आप आसानी से खुद को मेंटली स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं। ऐसे में एक्सरसाइज, मेडिटेशन और डाइट आदि पर ध्यान देने से मेंटल हेल्थ अच्छी रहती है। आइये, गेटवे ऑफ हीलिंग की निदेशक और साइकोथेरेपिस्ट डॉ चांदनी तुगनैत से जानते हैं खुद को मेंटली स्ट्रॉन्ग बनाने के कुछ आसान तरीकों के बारे में।
मेंटली स्ट्रॉन्ग बनने के लिए अपनाएं ये 7 आदतें- Healthy Habits for Mental Health in Hindi
1. स्ट्रेस कम करना सीखें
अगर आप अक्सर स्ट्रेस या तनाव में रहते हैं, तो इससे मेंटल हेल्थ डिस्टर्ब हो सकता है। ऐसे में मेंटली स्ट्रॉन्ग रहने के लिए आपको स्ट्रेस कम करना बहुत जरूरी होता है। स्ट्रेस कम करने के लिए आप रात को गहरी नींद लें। इसके लिए योग, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और एक्सरसाइज का सहारा लें।
2. पॉजिटिव रहना सीखें
नकारात्मकता आपको मानसिक रूप से बीमार बना सकता है। मेंटली स्ट्रॉन्ग बने रहने के लिए आपको पॉजिटिव रहना बहुत जरूरी होता है। आप जितना पॉजिटिव रहेंगे, उतना ही मानसिक रूप से स्वस्थ रहेंगे। पॉजिटिविटी लाने के लिए आप अपने हॉबिज पर ध्यान दे सकते हैं।
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3. खुश रहने की कोशिश करें
अगर आप मेंटली स्ट्रॉन्ग रहना चाहते हैं, तो खुश रहना सीख लें। जब आप खुश रहना सीख लेंगे, तो कभी मानसिक रूप से बीमार नहीं पड़ेंगे। खुश रहने के लिए आप अपनी फैमिली और दोस्तों के साथ समय बिताएं। इसके लिए अपनी मनपसंद चीजें करना सीखें।
4. योग और मेडिटेशन करें
अगर आप रोजाना योग और मेडिटेशन करेंगे, तो मेंटली स्ट्रॉन्ग बन सकते हैं। योग और मेडिटेशन करने से दिमाग शांत होता है। इससे चिंता कम होती है और व्यक्ति रिलैक्स फील होता है। मेंटली स्ट्रॉन्ग बनने के लिए आप रोजाना योग और मेडिटेशन कर सकते हैं।
5. रात को पूरी नींद लें
शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए रात को पूरी नींद लेना बहुत जरूरी होता है। जब आप पूरी नींद लेंगे, तो इससे आपका तनाव दूर होगा और आप मेंटली स्ट्रॉन्ग बने रहेंगे।
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6. लोगों से बातचीत करें
मेंटली स्ट्रॉन्ग रहने के लिए आप लोगों से कनैक्टेड रहें। जब आप लोगों से बातचीत करते हैं, तो हैप्पी हार्मोन्स रिलीज होते हैं। ऐसे में अगर आप लोगों से कनैक्टेड रहेंगे, तो मेंटली स्ट्रॉन्ग रह सकते हैं। इससे स्ट्रेस दूर होता है और व्यक्ति खुश रहता है।
7. हेल्दी डाइट लें
जिस तरह शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी होता है। उसी तरह मेंटली स्ट्रॉन्ग रहने के लिए भी हेल्दी डाइट लेना जरूरी होता है। मेंटली स्ट्रॉन्ग रहने के लिए आपको अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और पोटैशियम जरूर शामिल करें।
