वजन कम करने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज बेस्ट है (best exercise for weight loss)? आजकल अधिकतर लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं। इसके लिए वे डाइटिंग करते हैं, जिम का सहारा लेते हैं, कुछ लोग तो अपना खाना-पीना ही कम कर देते हैं। लेकिन इससे आप हेल्दी वेट लॉस नहीं कर पाते हैं, बल्कि इस तरह से वजन कम करने से आप कमजोर हो सकते हैं। इसके बजाय आप वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज की प्रैक्टिस कर सकते हैं। हिप ओपनिंग एक्सरसाइज वजन कम करने में बेहद कारगर है (hip opening exercise for weight loss)। इसे रेगुलर करने से आप अपना वजन तो कम कर ही सकते हैं, साथ ही कूल्हों को भी मजबूत बना सकते हैं।
हिप ओपनिंग एक्सरसाइज क्या है (what is hip opening exercise)? जैसे कि नाम से ही साफ हो रहा है कि यह एक हिप ओपनर एक्सरसाइज है। इसे करने से हिप्स या कूल्हे खुलते हैं। या हिप्स से संबंधित समस्याएं दूर होती हैं। हिप ओपनिंग एक्सरसाइज करने से हिप्स को कई तरह से लाभ मिलते हैं। इसके नियमित अभ्यास से कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, कूल्हे शेप में आते हैं और टोन बनते हैं। कूल्हों को फायदा पहुंचाने के साथ ही हिप ओपनिंग एक्सरसाइज वजन कम करने में भी मदद करता है। अगर आप मोटापे से परेशान हैं, तो इस एक्सरसाइज की रेगुलर प्रैक्टिस कर सकते हैं। वजन कम करने और हिप्स को मजबूत बनाने के लिए हिप ओपनिंग एक्सरसाइज को 3 तरह से किया जा सकता है। फिटनेस एक्सपर्ट और ट्रेनर डॉक्टर कविता नालवा से जानें इनके बारे में-
वजन घटाने के लिए : 3 हिप ओपनिंग एक्सरसाइज (3 hip opening exercise for weight loss)
हिप ओपनिंग एक्सरसाइज वैसे तो कूल्हों को खोलने, उन्हें मजबूत बनाने और टोन करने के लिए किया जाता है। लेकिन आप चाहें तो अपने वजन को कंट्रोल में करने या कम करने के लिए भी इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इसे करने से धीरे-धीरे आपका वजन कम होने लगेगा। बॉडी भी टोन होगी और कूल्हों को परफेक्ट शेप मिलेगी।
1. स्टैंडिंग लंज स्ट्रेच (standing lunge stretch)
- स्टैंडिंग लंच स्ट्रेच एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले एकदम सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें। पैरों के बीच कुछ दूरी बनाकर खड़े हो।
- पेट को अंदर की तरफ करें और कंधों को नीचे करें।
- इसके बाद अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए आगे करें। इस दौरान आपका दाहिना पैर 90 डिग्री में होना चाहिए।
- इसके साथ ही अपने शरीर को भी आगे की तरफ लाएं।
- दोनों हथेलियों को दाएं पैर के घुटने पर रखें।
- थोड़ा सा आगे की तरफ झुकें। इस दौरान अपनी पीठ, कमर को एकदम सीधा रखें।
- कुछ सेकेंड इस स्थिति में रहने के बाद आप धीरे-धीरे सामान्य हो सकते हैं।
- इसके बाद ऐसा ही बाएं पैर के साथ भी करें।
- इस एक्सरसाइज को 4-5 सेट में किया जा सकता है।
- इस एक्सरसाइज के रेगुलर प्रैक्टिस से आप अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं।
2. स्पाइडर मैन स्ट्रेच (spider man stretch)
- स्पाइडर मैन स्ट्रेच एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले दोनों हाथों और पैरों की उंगुलियों को जमीन पर रखें।
- पुश-अप्स की स्थिति में आ जाएं।
- अब अपने दाएं घुटने को दाहिनी कोहनी के पास रखें।
- इसके बाद अपने कूल्हों को नीचे करें।
- कुछ सेकेंड तक इसी पोजिशन में बने रहें।
- इसके बाद फिर से पुश-अप स्थिति में आ जाएं।
- ऐसा ही बाएं घुटने और बाई कोहनी से भी दोहराएं।
- आप इस एक्सरसाइज को 4-5 बार कर सकते हैं। धीरे-धीरे क्षमतानुसार इसके सेट को बढ़ाया भी जा सकता है।
3. साइड एंगल पोज (side angle pose)
- साइड एंगल पोज को करने के लिए सबसे पहले पैरों के बीच 3-4 फीट की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं।
- अब बाएं पैर को बाहर की तरफ निकालें और दाएं पैर को 45 डिग्री पर घुमाएं।
- इसके बाद बाएं पैर को 90 डिग्री तक मोड़ें।
- अपने हाथों को कंधों तक उठाएं।
- अब बाएं हाथ से फर्श को छूने की कोशिश करें और दाएं हाथ को सिर के ऊपर रखें।
- शरीर को आगे की तरफ चौड़ा करके रखें।
- इस स्थिति में 3-5 बार सांस लें और छोड़ें। फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- इसके बाद इस एक्सरसाइज को दाएं पैर से करें।
- आप इस एक्सरसाइज को 3-5 बार दोहरा सकते हैं।
हिप ओपनिंग एक्सरसाइज के फायदे (health benefits of hip opening exercise)
हिप ओपनिंग एक्सरसाइज पैरों, पीठ, पेट, जांघों और कूल्हों की मजबूती के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसके नियमित अभ्यास से आप अपनी मसल्स को मजबूत बना सकते हैं। इसे करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। हिप ओपनिंग एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए बेहद फायदेमंद है, यह बॉडी को टोन भी करता है।
वजन कम करने में फायदेमंद हिप ओपनिंग एक्सरसाइज (hip opening exercise beneficial to weight loss)
हिप ओपनिंग एक्सरसाइज को कूल्हों को मजबूत बनाने के साथ ही वजन कम करने के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से इन तीन तरह के हिप ओपनिंग एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
कूल्हों की मांसपेशियों को टोन करे
हिप ओपनिंग एक्सरसाइज कूल्हों के लिए एक बेस्ट एक्सरसाइज है। इसे रोजाना करने से आप अपने कूल्हों को मजबूत बना सकते हैं। हिप ओपनिंग एक्सरसाइज कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, टोन करता है। इसे करने से आप अपने हिप्स या कूल्हों को परफेक्ट शेप भी दे सकते हैं। लड़कियों के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।
हिप मसल्स को स्ट्रेच करे
हिप ओपनिंग एक्सरसाइज हिप्स की मसल्स को स्ट्रेच भी करता है। जिससे इसकी मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। मांसपेशियों की कमजोरी दूर होती है और स्ट्रॉन्ग बनती हैं।
ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाए
हिप ओपनिंग एक्सरसाइज करने से आप अपने ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ा सकते हैं। रेगुलर इस एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करने से आपके शरीर में रक्त का संचार बढ़ता है, चेहरे पर ग्लो आता है और कई तरह के रोग दूर होते हैं। यह ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने का आसान तरीका है।
इनके अलावा हिप ओपनिंग एक्सरसाइज करने से बॉडी फ्लैक्सिबल बनती है। शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूती मिलती हैं और टोन होती है।
आप भी हिप ओपनिंग एक्सरसाइज करके इसके फायदों को पा सकते हैं। लेकिन शुरुआत में इस एक्सरसाइज को किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करें। अगर आपके घुटनों, पैरों में दर्द है, तो इसे करने से बचें। इसके अलावा अगर आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है, तो भी इसे करने से बचें।
(main image : yogapractice.com)
