How to lose weight without dieting : நம்மில் பலர் சந்திக்கும் பிரச்சினைகளில் ஒன்று உடல் பருமன். உடல் பருமனால் பல நோய்கள் நம்மை சூழ்ந்து கொள்ளும். எனவே தான் உடலை எப்போதும் கட்டுக்கோப்பாக அல்லது ஃபிட்டாக வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைப்பது என்றாலே, நம்மில் பலருக்கு நியாபகம் வருவது வியர்வை வரும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதும், ஆசைப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பதும் தான் நினைவுக்கு வரும்.
ஆனால், சாப்பிடாமல் பட்டினி கிடப்பது உடலை சோர்வடைய செய்யும். பசியை விட குறைவாக சாப்பிடுவது உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு காரணமாக அமையும். சத்தான உணவுகளை சாப்பிட்டு உடல் எடையை எளிமையாக குறைக்கலாம் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?. உடல் எடையை குறைக்க சரியான வழியை பின்பற்றினால் போதும். உடல் எடையை எளிமையாக குறைக்கலாம். வீட்டிலேயே டயட் இல்லாமல் 21 நாட்களில் உடல் எடையை எப்படி குறைக்கலாம் என நாங்கள் கூறுகிறோம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weightloss Without Exercise: உடற்பயிற்சியே செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம்!
காலை உணவில் இந்த மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
இரவு உணவுக்கும் காலை உணவுக்கும் இடையே நீண்ட இடைவெளி உள்ளது. இந்நிலையில், உடலுக்கு ஆற்றல் வழங்க காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. காலை உணவில் புரதச்சத்து நிறைந்த முட்டைகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸ் மற்றும் பழ தயிர் ஆகியவற்றை உணவில் ஒரு அங்கமாக்க எடுக்கலாம்.
இவை உங்கள் வயிற்றை எளிமையாக நிரப்பும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது லேசான காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலமோ, உடலுக்கு நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்காது. மேலும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பலவீனப்படுத்துகிறது. இது எடை இழப்புக்கு பதிலாக, அது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
10000 ஸ்டேப் நடக்கவும்
தினமும் 10000 ஸ்டேப் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதை தொடர்ந்து 21 நாட்கள் செய்ய வேண்டும். தொடக்கத்தில் 10000 ஸ்டேப் முடியாவிட்டால், குறைந்த ஸ்டேப் தொடங்கி, படிப்படியாக 10000 ஸ்டேப்யை அடையுங்கள். நடைபயிற்சி, நடனம், மற்றும் லிஃப்டுக்கு பதிலாக ஸ்டேப்களை பயன்படுத்துவதை முடிந்தவரை ஒரு வழக்கமாக ஆக்குங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உடல் எடையை குறைக்க டீ உதவுமா? வாங்க பாக்கலாம்…
லீன் புரதத்தை முயற்சிக்கவும்
லீன் புரோட்டீன் உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. இதனால், வயிறு நிறைந்திருக்கும். எனவே, உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியிலும் புரதத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். தயிர், பருப்புகள், பீன்ஸ் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிகளை உண்ணுங்கள். செரிமானம் பலவீனமாக உள்ளவர்களுக்கு, தேன் புரதத்தை ஜீரணிப்பதில் சிரமம் இருக்கும்.
நன்றாக தண்ணீர் குடிக்கவும்
எடை இழப்புக்கு சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். அதே போல அளவுக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. ஆனால், உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கவும். தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றமும் மேம்படும் மற்றும் பல பிரச்சனைகளும் நீங்கும். குளிர் பானங்களுக்கு பதில் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் நல்லது.
கட்டுப்பாடுடன் இருங்கள்
இந்த விஷயம் சிறியதாக தெரியலாம். ஆனால், எடை இழக்க பகுதி கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், எந்தப் பகுதியில் சாப்பிடுகிறீர்கள், உணவுத் தட்டில் உள்ள உணவின் அளவு என்ன, என அனைத்தையும் கவனியுங்கள்.
Image Credit: freepik