दुनिया में हर तरह के लोग हैं। कुछ अपने मोटापे से परेशान है, तो कुछ अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं। जिस तरह से वजन कम करने के लिए आज कई तरीके मौजूद हैं, ठीक उसी तरह वजन को बढ़ाने के भी कई उपाय हैं। लेकिन, डॉक्टर बताते हैं कि लंबाई के हिसाब से व्यक्ति का वजन सही अनुपात में होना चाहिए। इससे कई रोग होने का खतरा कम हो जाता है। इसलिए जो लोगो अंडरवेट (कम वजन) हैं, उनको अपने वजन को बढ़ाने पर विचार करना चाहिए। मगर, इसके लिए डाइट का बढ़ाना सही नहीं है, क्योंकि इससे आपके शरीर में कई तरह के बदलाव हो सकते हैं, जो आगे चलकर परेशानी का कारण बन सकते हैं। आज इस लेख में हम डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानेंगे कि किसी तरह से ज्यादा खाना खाए बिना भी वजन को बढ़ाया जा सकता है।
ज्यादा खाना खाए बिना वजन कैसे बढ़ाएं? - How To Gain Weight Without Overeating In Hindi
डाइट में पोषक तत्व लें
बढ़ाने का मतलब जंक फूड और खाली कैलोरी का सेवन करना नहीं है। ऐसें में व्यक्ति को पोषक तत्वों से भरपूर फूड को प्राथमिकता देनी चाहिए। साथ ही, डाइट में ऐसे फूड शामिल करने चाहिए जिसमें सभी आवश्यक विटामिन, मिनरल्स और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व मौजूद हों। आप डाइट में साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां, फल व अन्य चीजों को शामिल कर सकते हैं। वजन बढ़ाते समय सेहत पर ध्यान देना भी बेहद जरूरी होता है।
दिन में तीन बार की जगह छोटी-छोटी मील लेना शुरू करें
दिन में तीन बार भोजन करने की जगह पर आप अपनी डाइट को कई छोटी-छोटी मील में बांट सकते हैं। इसके लिए आप संतुलित भोजन खाकर पूरे दिन अपनी कैलोरी को बैलेंस कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी में ब्लड शुगर का लेवल भी नियंत्रित रहता है। जिससे आप पूरा दिन एनर्जेटिक महसूस करते हैंं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एक्सरसाइज
वजन को बढ़ाने के लिए आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। इससे आपकी मांसपेशियां बढ़ती है और आपको बॉडी के अनुसार वजन को बढ़ाने में मदद मिलती है। मांसपेशियों को बढ़ाने से आपको किसी भी तरह की परेशानी का सामना नहीं करना पड़ता है। जबकि, शरीर में फैट से वजन बढ़ने से कई तरह के रोग होने का खतरा बढ़ जाता है।
हेल्दी फैट को डाइट में शामिल करें
हेल्दी फैट कैलोरी से भरपूर होता है और वजन बढ़ाने में आपकी मदद करता है। इसके लिए आप डाइट में एवोकाडो, नट्स, सीड्स और जैतून का तेल आदि को चुन सकते हैं। इनसे मिलने वाला हेल्दी फैट आपको कैलोरी प्रदान करने के साथ ही, हार्ट को भी रोग मुक्त बनाने में मदद करता है। हेल्दी फैट आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है।
प्रोटीन को डाइट का हिस्सा बनाएं
मांसपेशियों के बढ़ने और रिपेयर के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। अपने भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, मुर्गी, मछली, डेयरी उत्पाद, बीन्स और फलियां शामिल करें। प्रोटीन आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है।
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वजन को बढ़ाने के लिए आपको लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव भी करने होते हैं। इसके लिए आप जिम व एक्सरसाइज नियमित रूप से करें। इसके अलावा, हाइड्रेट रहें। वहीं, दही, शहद, नट्स, मखाने, खजूर आदि को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, योग व मेडिटेशन से मन और दिमाग को शांत रखें। इससे भी आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
