பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, கண்டிப்பாக களைப்பை அனுபவிப்பார்கள். ஒரு குழந்தையை இந்த உலகத்திற்கு கொண்டு வருவது என்பது மிகவும் கடினமான பணியாகும். கர்ப்பம் ஒரு பெண்ணின் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மனநிலை மாற்றங்களைக் கையாள்வது, களைப்பு முதல் பசி வரை, நிறைய விஷயங்களை உள்ளன. உள்ளன. ஒரு பெண் தனது கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் கூட சோர்வாகவும் சோம்பேறியாகவும் உணரலாம். ஹார்மோன்களின் அளவில் திடீரென மாற்றம் ஏற்படுவதே இதற்குக் காரணம். சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வை குறைக்க சில குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
சரியான தூக்கம்
கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படும். உங்கள் குழந்தையும் ஓய்வெடுக்க உங்கள் கால்களுக்கு சரியான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் கொடுக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், நாள் முழுவதும் சிறிது நேரம் தூங்கினால், சோர்வு உணர்வு மறைந்துவிடும். நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர்வீர்கள்.
போதுமான தண்ணீர்
கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் எடுக்க வேண்டும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சோர்வையும் குறைக்கும். நீரிழப்பு சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஓட்டத்தில் வைத்திருக்கும்.
இதையும் படிங்க: Pregnancy Diet: கர்ப்ப காலத்தில் இந்த உணவை சாப்பிட்டால் குழந்தை ஆரோக்கியமாக பிறக்கும்!
தினசரி உடற்பயிற்சி
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் நல்லது. யோகா, நடைப்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகமாக வைத்திருக்கலாம், இதனால் சோர்வு குறையும்.
புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள்
உங்களுக்குள் வளரும் கருவுக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது அவசியம். அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக புரதத்தின் அதிக ஆதாரங்களைக் கொண்ட பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்களை ஆற்றல் மிக்கவராக உணர செய்யும். முட்டை, இறைச்சி, பால், பாலாடைக்கட்டி, பீன்ஸ் போன்றவை இதில் அடங்கும். சிறிது நேர இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் எதையாவது சாப்பிட்டு வந்தால், நாள் முழுவதும் உங்கள் சோர்வு நீங்கும்.
பகுதி அளவு முக்கியம்
நீங்கள் சிறிய அளவிலான உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் பசியின் வெற்றிடத்தை பெரிய உணவுகளால் நிரப்புவதை விட சிறிய உணவை உட்கொள்வது மிகவும் சிறந்தது. இந்தப் பழக்கம் உங்களை மனரீதியாக விழிப்பூட்டுவது மட்டுமின்றி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவையும் சீராக வைத்துக் கொள்ளும்.
காஃபின் உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்
உங்களை விழித்திருக்கவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்க காபி சிறந்த வழி என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்வதை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை குறைத்து உங்களை செயலிழக்கச் செய்யும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி சரியான உணவு அட்டவணையைப் பெறவும்.
Image Source: Freepik