சி-பிரிவுக்குப் பிறகு, பல தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வடிவத்தை மீண்டும் பெறவும் போராடுகிறார்கள். இது ஒரு பொதுவான கவலையாகும், ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று தசைகள் நீட்டப்பட்டு மீட்க நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறையுடன், ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அடைய முடியும். இந்த கட்டுரையில், சி-பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான வழிகளை ஆராய்வோம். அவர்களின் பிரசவத்திற்குப் பின் பயணத்தில் புதிய தாய்மார்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.
சவாலைப் புரிந்துகொள்வது
கர்ப்ப காலத்தில் உடல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வது முக்கியம். மேலும் அது குணமடையவும் அதன் வலிமையை மீண்டும் பெறவும் நேரம் எடுக்கும். சி-பிரிவுக்குப் பிறகு, வயிற்று தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் சவாலானது.
சி-பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள்
1) போதுமான குணப்படுத்தும் நேரத்தை அனுமதிக்கவும்:
முதலாவதாக, சிகிச்சைமுறை மற்றும் மீட்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தீவிர உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது எடை இழப்பு முயற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன், சி-பிரிவு கீறலில் இருந்து குணமடைய உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை கொடுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு குறித்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, உங்கள் உடல் அனுமதிக்கும் போது படிப்படியாக உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குங்கள். செயல்முறையை அவசரப்படுத்துவது குணப்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
2) சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்:
உங்கள் உடலை குணப்படுத்துவதற்கும், பொது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் உதவ, பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்பதற்கும் வீக்கத்திற்கும் பங்களிக்கும்.
3) முக்கிய பயிற்சிகளை செய்யவும்:
சி-பிரிவில் இருந்து மீள்வதில் முக்கிய வலிமை மற்றும் உதவியை ஊக்குவிக்கும் மென்மையான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். கீகிள்ஸ் போன்ற இடுப்பு பயிற்சிகள், அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட யோகா போஸ்கள் போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளுக்கு படிப்படியாக முன்னேறுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. எடை இழப்புக்கு ஆதரவளிக்கின்றன மற்றும் கீறல் தளத்தை வடிகட்டாமல் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க வைக்கின்றன.
4) இலக்கு வயிற்றுப் பயிற்சிகள்:
உங்கள் உடல் குணமாகும்போது, அடிவயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்தும் இலக்கு பயிற்சிகளை இணைக்கவும். மென்மையான க்ரஞ்சஸ், இடுப்பு சாய்வு மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பலகைகள் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவும். குறைந்த தாக்க இயக்கங்களுடன் தொடங்கவும், உங்கள் உடல் அனுமதிக்கும் படி படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் மீட்பு நிலைக்குத் தகுந்த பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட பிரசவத்திற்குப் பின் உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
5) கார்டியோவாஸ்குலர் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்:
கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும் உங்கள் வழக்கமான இருதய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைத் தொடங்கி, உங்கள் உடல் வலுவடையும் போது படிப்படியாக கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும். கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடுகள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகளை வழங்குகின்றன. மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.
6) ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:
உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு போதுமான ஓய்வு பெறுவது முக்கியம். ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்படும்போது அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது தொழில்முறை பராமரிப்பாளர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள். நன்கு ஓய்வெடுத்த உடலும் மனமும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலகட்டத்தின் தேவைகளைக் கையாள சிறப்பாகப் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.
Image Source: Freepik