कब्ज की वजह से पेट साफ नहीं होता है, जिसके चलते न केवल डेली रूटीन पर असर होता है, बल्कि खान-पान भी प्रभावित होता है। समस्या से बचने के उपायों के बारे में सेलिब्रिटी डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर बता रही हैं।
कब्ज के कारण
कब्ज होने और पेट साफ न होने का मुख्य कारण खाने में फाइबर की कमी है। इसके अलावा, सही समय पर नहीं खाना, खाने में तली-भुनी चीजों का ज्यादा सेवन कब्ज का कारण बनता है।
कब्ज के लिए तिल के बीज
आप डिनर में जिस आटे की रोटी खा रही हैं, इसे उसमें मिलाएं और रोटी बनाएं। इसकी मात्रा ज्यादा न लें। लगभग 1 टीस्पून काफी रहेगा।
तिल के बीज के फायदे
तिल के बीजों में विटामिन- ई, फाइबर, जरूरी फैटी एसिड्स होते हैं, जो कब्ज में राहत पहुंचाते हैं।
कब्ज के लिए गुड़ और घी
खाने के बाद गुड़ और घी खाना कब्ज को काफी हद तक कम कर सकता है। खाने के बाद इन दोनों को बराबर मात्रा में मिलाएं और लगभग एक चम्मच खाएं।
गुड़ और घी के फायदे
गुड़ में आयरन और घी में हेल्दी फैट्स भरपूर मात्रा में होता है। यह पाचन को आसान बनाता है और खाने में मौजूद न्यूट्रिएंट्स के अब्जॉर्बशन में मदद करता है। शरीर में जमा टॉक्सिन्स को निकालता है।
कब्ज के लिए स्नैक्स में खाएं फल
लंच के बाद स्नैक्स में खरबूज या तरबूज में से कोई एक फल खाएं। अगर ये फल उपलब्ध न हों, तो केला खाएं। एक्सपर्ट के मुताबिक इसे शाम को 3-4 बजे के बीच खाएं।
कब्ज में फल के फायदे
कब्ज पेट में पानी की कमी के कारण होती है और इन फलों में पानी अच्छी मात्रा में होता है। इससे शरीर को हाइड्रेशन, न्यूट्रिएंट्स और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते हैं।
कब्ज से छुटकारा पाने के लिए ये 3 चीजें आजमाएं। सेहत से जुड़ी अन्य तमाम जानकारियों के लिए पढ़ते रहें Onlymyhealth.com