वजन बढ़ाने वाले सप्‍लीमेंट्स

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) की मानें, तो  दुनियाभर में लाखों लोग पोषण की कमी के कारण अंडरवेट हैं। ये स्थिति कई स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं को जन्म दे सकती है। जैसे कि बांझपन, शारीरिक और मानसिक विकास में देरी, कमजोर इम्यूनिटी, ऑस्टियोपोरोसिस और सर्जरी के दौरान खतरा आदि। ये मांसपेशियों को भी बढ़ा सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। पर कई बार सही खान-पान और वजन बढ़ाने वाले एक्सरसाइज करने के बाद भी वजन बढ़ नहीं पाता है। ऐसे में आप कुछ वेट लॉस सप्लीमेंट्स की मदद से वजन बढ़ा सकते हैं। तो, आइए जानते हैं वजन बढ़ाने वाले कुछ सप्‍लीमेंट्स के बारे में। 

वजन बढ़ाने वाले सप्‍लीमेंट्स- Weight gain Supplements

वजन बढ़ना, वजन घटाने जितना ही मुश्किल है। ये काम बहुत धीमे-धीमे होता है। बात अगर वेट गेन सप्लीमेंट्स की करें, तो ये मांसपेशियों में जमा फैट, अतिरिक्त तरल पदार्थ जैसे पानी या अन्य कारकों में वृद्धि को शामिल कर सकता है और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

1. क्रिएटिन (Creatine)

क्रिएटिन उन आम सप्लीमेंट्स में से एक हैं, जो आसानी से लोगों को वजन बढ़ाने के लिए काम करते हैं। यह अणु आपकी कोशिकाओं और कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। जब आप इसे एक पूरक के रूप में लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में क्रिएटिन सामग्री सामान्य स्तर से परे बढ़ सकती है। क्रिएटिन आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिसमें तेजी से ऊर्जा उत्पादन आदि शामिल हैं। पर्याप्त मात्रा में शोध से पता चला है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट समय के साथ व्यायाम प्रदर्शन और मांसपेशियों के लाभ में सुधार कर सकता है। बाजार में आज कई अलग-अलग प्रकार के क्रिएटिन उपलब्ध हैं, पर उन में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के पास सबसे अधिक सुरक्षित और प्रभावी है। इसका सेवन डॉक्टर के द्वारा सुझाव देने पर ही करें। 

2. कैफीन (Caffeine)

दुनिया भर में कैफीन का व्यापक रूप से सेवन किया जाता है। व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए एक्टिव लोग  व्यायाम से पहले अक्सर इसे लेते हैं। शोध बताते हैं कैफीन वास्तव में व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने में प्रभावी है। उदाहरण के लिए, यह शरीर की उत्पादन क्षमता को बढ़ाता है, जो भार प्रशिक्षण, स्प्रिंटिंग और साइकलिंग जैसी गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है। ये इन्हें तेज करता है, इससे मेटाबोलिज्म तेज हो जाता है और वजन बढ़ाने में आसानी होती है। समय के साथ, कैफीन की खपत के कारण कठिन व्यायाम करने से मांसपेशियों को बेहतर लाभ मिल सकता है।

3. सिट्रोलिन (Citrulline)

सिट्रोलिन (Citrulline) एक एमिनो एसिड है जो आपके शरीर में उत्पन्न होता है और कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसका एक कार्य आपके शरीर के ऊतकों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाना है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि इस पूरक को लेते समय एक ही सत्र में किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा बढ़ाई जा सकती है। ये मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है और शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाता है। 

3. बीटी-एलैनिन (beta-alanine)

बीटा-एलैनिन आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक और एमिनो एसिड है, जो कि मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान थकान से लड़ने में मदद कर सकता है।  बीटा-अलैनिन तीव्र व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। साथ ही ये मांसपेशियों की वृद्धि में भी मदद करता है। 

4. एचएमबी (Beta-hydroxy beta-methylbutyrate)

बीटा-हाइड्रॉक्सी बीटा-मिथाइलब्यूटिरेट (एचएमबी) एक अणु है, जो कि तब निकलता है जब आपके शरीर में एमिनो एसिड ल्यूसीन टूट जाता है । यह अणु गहन व्यायाम के बाद में मदद मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है और प्रोटीन के टूटने को कम कर सकता है। साथ ही ये भूख बढ़ाने में भी मदद करता है।

5. टेस्टोस्टेरोन बूस्टर (Testosterone Boosters)

हार्मोन टेस्टोस्टेरोन आपके शरीर की चपाचय प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार हैं। टेस्टोस्टेरोन बूस्टर पूरक की एक विस्तृत श्रेणी बनाते हैं जो इस हार्मोन को बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं। आमतौर पर इन सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले पदार्थों में ट्राइबुलस टेरेस्ट्रिस, मेथी, डी-एसपारटिक एसिड, अश्वगंधा और डीएचईए शामिल हैं। कुल मिलाकर, इनमें से अधिकांश यौगिक संभवतः टेस्टोस्टेरोन या वजन बढ़ान के लिए फायदेमंद हैं, पर इससे शरीर को कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। इसलिए डॉक्टर से इसके बारे में बात कर के ही इसका सेवन करें।

6. प्रोटीन (Protein)

ज्यादातर लोग जानते हैं कि प्रोटीन एक महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स है, जो कि तेजी से मसल्स बिल्डिंग में मदद करते हैं। अगर आप पूरे खाद्य पदार्थों से प्रोटीन की इस अनुशंसित मात्रा का उपभोग करने में सक्षम हैं, तो प्रोटीन की खुराक आवश्यक नहीं है। हालांकि, कई लोग व्यस्त कार्यक्रम के दौरान अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं, जो कि तेजी से मांसपेशियों को बढ़ा सकता है।  यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि उच्च-प्रोटीन आहार खाने से वजन नहीं बढ़ेगा जब तक कि आप समग्र रूप से पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च-प्रोटीन आहार फैट की बर्निंग को बढ़ावा दे सकते हैं, संभवतः खाने के बाद आपको अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं और खाने की मात्रा को कम करते हैं, जिससे वजन कम भी हो सकता है। 

DIY वेट गेन सप्लीमेंट्स -DIY Weight-Gain Supplements

अगर आप पहले से ही स्वस्थ हैं, तो आपको अपनी ज़रूरत की कैलोरी और वजन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं है। महंगे सप्लीमेंट्स में निवेश करने के बजाय, आप उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ अपनी खुराक बना सकते हैं। इसके लिए आप घर पर ही DIY वेट गेन सप्लीमेंट्स बना सकते हैं। इसके लिए प्रत्येक कप को 50 कैलोरी बढ़ाने के लिए 1 कप लो-फैट दूध में 2 बड़े चम्मच नॉनफैट, सूखे मिल्क पाउडर मिलाएं। उच्च कैलोरी दूध के साथ कोई भी फ्रूट स्मूदी बना लें। उदाहरण के लिए, 500 कप ड्रिंक के लिए 1 कप ब्लूबेरी, 1 कप स्ट्रॉबेरी और 1 बड़ा चम्मच नट बटर के साथ 1 लीटर हाई-कैलोरी दूध मिलाएं। अगर आप दूध को सहन नहीं कर सकते हैं, तो सोया प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें या  बादाम दूध मिलाएं। दो चम्मच सोया प्रोटीन पाउडर में 60 कैलोरी होती है और इस तरह कुछ मिलाकर ये सप्लीमेंट आसानी से आपका वजन बढ़ा सकता है। 

वजन बढ़ाने के लिए  अगर आप काफी समय से कोशिश कर रहे हैं और इसका कुछ खास फायदा नजर नहीं आ रहा है, तो इसे ट्रैक करें। इसके आप हर 15 दिन में अपनी सही या गलत किए गए तरीकों को कैल्कुलेट करें। आपने पिछले दिनों क्या खाया, कब खाया, कितनी एक्सरसाइज की, क्या गलत खाया या कितने दिन एक्सरसाइज नहीं की, आदि के बारे में जानते हुए  कैल्कुलेट करें। इससे आपको आने वाले समय में वजन बढ़ाने के लिए प्लान बनाने में मदद मिलेगी और आप अपना प्रोग्रेस रिपोर्ट तैयार कर पाएंगे। जिससे कि आपको आसानी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। इस तरह 'वजन बढ़ाने वाले सप्‍लीमेंट्स- Weight Gain Supplements in Hindi (वेट गेन सप्‍लीमेंट्स), Wazan Badhane Wale Suppliments in Hindi (वजन बढ़ाने वाले सप्‍लीमेंट्स)' की इस कैटेगरी में वजन बढ़ाने के लिए कौन से सप्‍लीमेंट लेने चाहिए, वजन बढ़ाने के लिए कैसे मददगार है सप्‍लीमेंट, वजन बढ़ाने के लिए कैसे काम करते हैं सप्‍लीमेंट, वजन बढ़ाने के लिए लिये जाने वाले सप्‍लीमेंट के नुकसान और वजन बढ़ाने वाले सप्‍लीमेंट से जुड़ी सभी जानकारी आप विस्तार से पा सकते हैं। 

Source: Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

National Institute of Health Diet and Supplements