முன்னணி சுகாதார பயிற்சியாளர் ப்ரீத்தி தியாகி, ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை விளக்குகிறார். இதனை முழுமையாக கவனித்துக்கொள்ளவும்.
ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிக்க இன்றியமையாத ஸ்கிரீனிங் யாவை? பெண்களை விட ஆண்கள் குறைந்த சராசரி வாழ்க்கைத் தரத்துடன் வாழ்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆண்களில், அகால மரணங்கள் பாதிப்பில் இருந்து காக்க ஸ்கிரீனிங் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உடலை மட்டும் மாற்றாது. இது உங்கள் மனதையும், உங்கள் மனநிலையையும் மாற்றுகிறது. ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிக்க அத்தியாவசியமான ஸ்கிரீனிங் உள்ளன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும். எதிர்காலத்தில் உடல்நலப் பிரச்சனை ஏற்படுவதற்கான நிகழ்தகவை மதிப்பிடவும். சமீபத்திய மருத்துவச் சிக்கல்களைச் சரிபார்க்கவும். மற்றும் ஏதேனும் நோய் ஏற்பட்டால் ஆதரவைப் பெறவும். உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில ஸ்கிரீனிங்:
இரத்த அழுத்தம்:
ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (டயஸ்டாலிக்) (AHA) பொறுத்த வரை, இயற்கையான இரத்த அழுத்த வரம்பு 120-140 mmHg (சிஸ்டாலிக்) மற்றும் 60-80 mmHg (டயஸ்டாலிக்) ஆகும். உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை போன்ற நோய்கள் இருந்தால், அல்லது சிஸ்டாலிக் (அப்பர் ரீடிங்) 120-139 mmHg மற்றும் டயஸ்டாலிக் ரீடிங் (குறைந்த வாசிப்பு) 80-89 mmHg என இருந்தால், இரத்த அழுத்தத்தை ஒவ்வொரு வருடமும் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
பெருங்குடல் புற்றுநோய் பரிசோதனை:
ஆண்களில் புற்றுநோய் இறப்புக்கான இரண்டாவது முக்கிய காரணம் என்ன? இது ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பெருங்குடல் புற்றுநோய். நமது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை காரணமாக, பெருங்குடல் புற்றுநோய் அதிகரித்து வருகிறது. பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள் ஒரு சிறிய வளர்ச்சியாகத் தொடங்கி, ஆபத்தான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாமல் நீண்ட நேரம் அமைதியாக இருக்கும். காலப்போக்கில், இந்த வளர்ச்சி புற்றுநோயாக மாறும். இதனை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால், எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
மனச்சோர்வு:
வளர்ந்து வரும் நாகரீக உலகம் மற்றும் அதிகரித்து வரும் வேலை அழுத்தம் காரணமாக 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களிடம் மனச்சோர்வு அதிகமாக காணப்படுகிறது. ஆண்கள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள். தயவு செய்து இந்த உணர்வின்மை அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அவற்றை நீங்களே எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கவும். மனச்சோர்வை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரால் நீங்கள் சோதிக்கப்படுவீர்கள். பாதுகாப்பாக இருப்பதும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவதும் ஒரு முக்கிய பங்காகும்.
உங்கள் லிப்பிட்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:
கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளால் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு மூன்று வருடங்களுக்கும் 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்க AHA எடுக்க வேண்டும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் HDL (நல்ல கொழுப்பு), LDL (கெட்ட கொழுப்பு) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் தரவுகளில் காணப்படும்.
20 வயதில் ஸ்கிரீனிங் ஆரம்பிக்க வேண்டும்:
- புகைபிடித்தல்
- உடல் பருமன்
- குடும்ப உறுப்பினர்களில் இதய நோய், நீரிழிவு அல்லது பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் முதல் நிலை வரலாறு
- சாப்பிடும் முன் இரத்த குளுக்கோஸ் (இரத்த சர்க்கரையின் சராசரி அளவு 100 mg/dl க்கும் குறைவானது) - சாப்பிடுவதற்கு முன் இரத்த சர்க்கரை அளவு 100 முதல் 100 mg/dl வரை இருக்கும்.
- இது 125 mg/dl ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்று அறியப்படுகிறது. இது 126 mg/dl அல்லது அதற்கு மேல் இரண்டு வெவ்வேறு அளவுகளில் இருந்தால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது.
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு HDL இன் முக்கியத்துவம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். மேலும் LDL குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
நீரிழிவு ஸ்கிரீனிங்:
ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை அளவிட நீரிழிவு பரிசோதனை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 25 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால் அல்லது இரத்த அழுத்தம் 135/80 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் நீரிழிவு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். நீரிழிவு சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
உடல் எடை:
நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்றவை அதிக உடல் எடைக்கு வழிவகுக்கும். ஆண்களுக்கு கடுமையான உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தைப் பொருத்தவரை BMI சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது உடல் பருமனால் ஆபத்தில் உள்ளீர்களா என்பதை துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும். 18.5 முதல் 25 வரை உள்ள வயது வந்தோரின் பிஎம்ஐ சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கும்.