ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு காலணிகள் உதவியாக இருக்கும். நம் சராசரி வாழ்நாளில் பூமியின் சுற்றளவை விட 5 மடங்கு அதிகமாக நடக்கிறோம். மனித உடலின் முழு எடையையும் கால்களுக்கு தான் அனுப்பப்படுகிறது. எனவே, நம் கால்கள் மற்றும் பாதங்களின் மீது நாம் தனி கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வளரும் நாடுகளில் உள்ள நம்மை போன்ற பெரும்பாலோர் வாக்கிங், ஜாக்கிங், ஜிம் ஒர்க்அவுட் என அனைத்து செயல்பாடுகளுக்கும் ஒரே ஜோடி ஷூக்களை உபயோகிப்போம். ஆனால் நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு செயல்பாட்டின் போதும் அதன் சரியான பலனை பெற சரியான ஷூக்களை தேர்வு செய்ய வேண்டியது முக்கியம். இது குறித்து Aster RV மருத்துவமனையின் பிசியோதெரபி HOD டாக்டர். பாலக் டெங்லா அவர்களிடம் பேசினோம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : பர்ஃபியூம் வாசனை நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டுமா? அப்போ இந்த இடங்களில் அடிக்கவும்…
சரியான ஷூவை தேர்வு செய்வதற்கான நிபந்தனைகள்:
a) நிலைப்புத்தன்மை (stability) : நடக்கும் போது நல்ல நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் குஷனிங் இருக்க வேண்டும்.
b) நெகிழ்வுத்தன்மை (flexibility) : காலணிகள் ஒரு சுலபமான புஷ் ஆஃப் கட்டத்தை வழங்க வேண்டும் (basically toe off phase of the walk).
c) சௌகரியம் (comfort) : ஷூ குறிப்பாக குதிகால் மற்றும் நடு பாதத்தைச் சுற்றிலும், முன்னங்காலில் கால்விரல் இடுவதற்கும் போதுமான அளவு பொருந்த வேண்டும்.
சரியான ஷூக்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அளவை விட தரம் முக்கியமானது. சரியான வாக்கிங் ஷூ சரியான நடை நுட்பத்தை பராமரிப்பதற்கும், காயங்களை தடுப்பதற்கும் உதவும். நடைபயிற்சியின் போது பாதத்தின் சரியான பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் காலுடன் இணைக்கப்பட்ட மற்ற அனைத்து ஜாயின்களையும் பராமரிக்கிறது. விஞ்ஞான ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட சரியான ஷூவின் நன்மைகள் நிச்சயமாக அதைச் சுற்றியுள்ள முதலீட்டின் விலையை விட அதிகமாக இருக்கும்.
முதுகுவலி, முழங்கால் வலி, கால் வலி, கழுத்து வலி மற்றும் தலைவலி போன்ற தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளின் நாள்பட்ட எபிசோட்களில் கடுமையான எபிசோட்களில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் பிரச்சினைகள் தவறான காலணி காரணமாகவும் வரலாம். ஏறக்குறைய 12 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான எனது மருத்துவ நடைமுறையில், பல முறை, ஒரு எளிய காலணி மாற்றமானது நாள்பட்ட முழங்கால் மற்றும் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
சரியான ஜோடி ஷூக்கள் உங்கள் உடலை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். ஷூக்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடற்தகுதிக்கு உதவும். சரியான எரிபொருள் இல்லாவிட்டால், காரின் இன்ஜின் சேதப்பட வாய்ப்புள்ளது. அதேபோன்று, சரியான ஷூ அணியாவிட்டால், கடுமையான காயங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். அணிபவர்களின் கால்களுக்குத் தயாரிக்கப்பட்ட நல்ல தரமான காலணிகள், தனித்துவமான பொருத்தம் மற்றும் வசதியை வழங்குகின்றன.
ஒவ்வொரு காலணியும் வயதாகும்போது நிலையான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உடைந்து விடும். ஒவ்வொரு நல்ல தரமான காலணிகளும் காலத்தின் சோதனையில் நிலைத்து நிற்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நல்ல ஷூக்கள் ஒரு தனிநபரின் மனோபாவத்தையும் தீர்மானிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனது தனிப்பட்ட அனுபவத்தில், எனது ஸ்னீக்கர்களில் ஒரு கிலோமீட்டர் கூட நடக்கச் சொன்னால் போலல்லாமல், எனது வலது-பொருத்தமான நடைபாதை ஷூக்களை அணிந்துகொண்டு மைல்களுக்கு என்னால் எளிதாக நடக்க முடியும்.
ஒரு நோயாளி தலை முதல் கால் வரை எந்த பிரச்சனையுடன் மருத்துவர்களிடம் வந்தாலும், நாம் முதலில் பரிசோதிப்பது அவரது கால் வளைவு மற்றும் அதற்கேற்ப அணிந்திருக்கும் ஷூவைத்தான். 95% சதவீதம் அவர்கள் பொருத்தமற்ற காலணிகளை மட்டுமே அணிந்திருப்பார்கள். எனவே, காலணிகளை மாற்றுவது உடனடியாக வலியை 30-40% வரை குறைக்க உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : தேங்காய் எண்ணெயால் உடலில் ஏற்படும் நன்மைகள்?
தவறான ஜோடி காலணிகள் உடலுக்கு என்ன தீங்கு விளைவிக்குமா?
காலணிகளின் தவறான வடிவத்தை நாம் எளிமையாக அறியலாம்.
இறுக்கமான கூரான காலணிகள், பனியன்கள் மற்றும் பல கால் விரல் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம். பொருத்தமற்ற காலணிகளால் வயதானவர்களுக்கு விழும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
ஹை ஹீல்ஸ் காலணிகள் - முதுகு வலி, தலைவலி, கணுக்கால் காயங்கள், சுளுக்கு மற்றும் ஆலை ஃபேஸ்சிடிஸ் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
தட்டையான மேற்பரப்பு காலணிகளை அணிவதால், பாதங்கள் இயல்பாக செயல்படுவதை தடுக்கும். இது முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் முதுகு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தவறான பாதணிகளை அணிவது, உடலின் மூட்டுகளில் உள்ள கால் கோணல்களின் குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது உடலில் நீண்ட கால செயல்பாட்டு மற்றும் கட்டமைப்பு மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் வாக்கிங் ஷூ 300 முதல் 400 மைல்கள் வரை நடந்துவிட்டால், புதிய ஷூ வாங்குவதற்கான நேரம் இது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 5 ஓட்டப் பயிற்சிகள்
சரியான காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
நாள் செல்லச் செல்ல உங்கள் கால்கள் வீக்கமடைகின்றன. இதனால், முந்தைய நாளை விட அடுத்த நாள் உங்கள் கால் பெரியதாக காணப்படும். இதனால் உங்கள் பாதத்தின் அளவு இன்னும் பெரியதாகும். இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், நீங்கள் வழக்கமாக அணியும் காலுறைகளுடன் காலணிகளை அணிவது நல்லது.
இ-காம் வேகமாக வளர்ந்து வருவதால், டிரண்டுக்கு ஏற்றார் போல மலிவான விலையில் காலணிகளை வாங்க நாம் அனைவரும் ஆசைப்படுவது இயல்பு. ஆனால், கால்களைப் பொறுத்தவரை, காலணிகளின் தரம், அலமாரிகளில் அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ள எண்ணிக்கையைவிட முக்கியமானது.
காலணிகளை வாங்கும் போது, நின்று கொண்டு உங்கள் கால்களின் அளவை சரிபார்க்கவும். ஏனெனில் இந்த நிலையில் உங்கள் கால் அதிகபட்ச நீட்டலுக்கு செல்லும். உங்கள் கணுக்கால் மேல்/கீழே, உள்ளே மற்றும் வெளியே நகர்த்தும்போது, ஷூ வெளியே வரக்கூடாது. நீங்கள் உங்கள் கால்விரலை மேலும் கீழும் நகர்த்த முடியும்.
போதுமான திணிப்பு தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் குதிகால் மற்றும் மிட்ஃபுட் மீது இறுக்கமான பொருத்தம் அந்த மைல்களை எளிதாக நடக்க உதவுகிறது. ஒருவரின் வளைவை மதிப்பிடுவதற்கான விரைவான வழி, ஈரமான மணலில் முத்திரையிடுவது அல்லது உங்கள் பாதத்தை காகிதத்தில் வரைவது.
Image Credit: freepik