पैनिक अटैक (panic attack) से जूझने वाले लोग अपने व्यवहार और हाव-भाव पर नियंत्रण नहीं रख पाते हैं। वह बस एक अनजाने डर से डरते हैं। कभी-कभी तो पैनिक अटैक में स्थिति इतनी खराब हो जाती है कि लोगों को हार्ट अटैक तक आ जाता है या वे मर भी जाते हैं। हालांकि ऐसे बहुत कम मामलों में ही होता है। ज्यादातर लोगों को तो अपने पूरे जीवन में एक या दो बार ही पैनिर अटैक आते हैं। लेकिन कई लोगों को बार-बार पैनिक अटैक आते हैं तो, ये पैनिक अटैक डिसऑर्डर हो सकता है। ऐसे में आपकी समस्या बहुत गंभीर हो सकती है। पैनिक अटैक को दूर करने के लिए आप कुछ योग और एक्सरसाइज की मदद भी ले सकते हैं। लेकिन किसी भी बीमारी के उपाय जानने से पहले उसके कारण जानना बेहद जरूरी है।
पैनिक अटैक आने के कारण (Reasons of panic attack)
1. आनुवांशिक (Genetic)
पैनिक अटैक जेनेटिक भी हो सकते हैं। अगर आपके घर में किसी को पैनिक अटैक डिसऑर्डर की बीमारी रही है तो, ये आपको भी हो सकती है। हालांकि इसके कोई वैज्ञानिक कारण नहीं है कि पैनिक अटैक जेनेटिक होता है लेकिन इस मामले में स्थिति अभी भी स्पष्ट नहीं है। इस स्थिति में आप किसी छोटी चीज से भी डर सकते हैं और घबराकर अजीबोगरीब हरकत करते हैं।
2. तनाव (stress)
पैनिक अटैक का प्रमुख कारण तनाव है। जब अपनी दिनचर्या या किसी व्यक्तिगत कारण से तनाव में रहते हैं तो पैनिक अटैक जैसी समस्याएं होती है। इस अवस्था में आप पर यह स्थिति इतनी हावी हो जाती है कि आप किसी छोटी बात पर भी अप्रत्याशित प्रतिक्रिया देने लगते हैं।
3. नकारात्मक भावनाएं (negative thoughts)
अगर आप किसी भी चीज में बहुत जल्दी नेगेटिव हो जाते हैं तो आप पैनिक अटैक के शिकार हो सकते हैं । अगर आप किसी भी परिस्थिति में अगर तुरंत डर जाते हैं और नेगेटिव सोचने लगते है तो ये भी एक चिंताजनक स्थिति है।
4. किसी सदमे से घिरे होना (Trauma)
कभी-कभी हमारे जीवन में कुछ ऐसी घटनाएं हो जाता है जो, हमें अंदर तक कमजोर बना देती है। जैसे किसी अपने की मौत या बचपन में किसी तरह की अप्रिय घटना का होना। इन सब कारणों से भी लोगों को पैनिक अटैक आते हैं।
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5. बहुत ज्यादा स्मोकिंग करना (excess smoking)
स्मोकिंग करने से हमारे शरीर में निकोटिन की मात्रा बढ़ती है, जिससे हमारे मस्तिष्क पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
पैनिक अटैक के लक्षण
1. पैनिक अटैक आने पर डर लगना
2. अपने आप पर नियंत्रण खोना या मौत का डर
4. पसीना आना
5. कांपना या ठंड लगना
6. सांस लेने में तकलीफ या गले में जकड़न
7. अचानक बुखार जैसा महसूस करना
8. पेट में ऐंठन या छाटी में दर्द
9. सिरदर्द या चक्कर आना
10. स्तब्ध होना या झुनझुनी होना
पैनिक अटैक से बचने के लिए करें योग (yoga for panic attack)
1. हीरो पोज (Hero Pose)
इस योगासन से आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आपकी सांस लेने की तकलीफ दूर होती है। इस मुद्रा में आप अपने मन को शांत करने की कोशिश करते हैं। इस आसन को करने के लिए आप अपने घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं। आपके दोनों घुटने एकसाथ होने चाहिए। आपके पैर आपके कमर वाले हिस्से से थोड़े अलग होने चाहिए। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखने की कोशिश करें। फिर अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। अपनी छाती को खोलने के लिए सीधे बैठें और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा करें। इस मुद्रा को पांच मिनट के लिए करें। इससे आपको पैनिक अटैक की स्थिति में काफी आराम मिलता है।
2. चाइल्ड पोज (Child Pose)
यह आराम मुद्रा तनाव और थकान को कम करने के लिए काफी उपयोगी है। इस मुद्रा के लिए आप घुटनों के बल बैठ जाएं। अपने एड़ी के बल कमर के नीचे वाले हिस्से को रखें। अपने हाथों को अपने सामने फैलाते हुए आगे की ओर झूकें। अपने शरीर का भार जांघों पर देते हुए अपने माथे को फर्श पर रखें। अपने हाथों को आगे बढ़ाने की कोशिश करें और अपने शरीर को आराम दें। इस आसन को 5 तक करें।
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3. लेग्स अप द वॉल पोज (Legs Up the Wall)
इस मुद्रा से आपके मन और पूरे शरीर को आराम मिलता है। इसमें आप अपने पैरों को दीवार के सहारे लगाकर ऊपर की ओर घुमाते हैं। आप अपनी सहजता के अनुसार अपने कमर के निचले हिस्से को दीवार के पास रख सकते हैं। इस दौरान आप अपनी पीठ, छाती और गर्दन को आराम दें।अपने शरीर के ऊपर वाले हिस्से को फर्श पर अच्छे से टिका दें। इस मुद्रा को 10 मिनट तक करें।
4. पश्चिमोत्तानासन (Straight Forward Bend)
ऐसा माना जाता है कि इस मुद्रा से चिंता को दूर करने में मदद मिलती है। यदि आप बहुत परेशान है, टूटा हुआ और अवसाद महसूस कर रहे हैं तो, इस योगासन को करने से आपको निश्चित तौर पर आराम मिलेगा। इस मुद्रा में जमीन पर बैठ जाए और अपने पैरों को सामने की ओर करें। अब आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। फिर हाथों को ऊपर उठाएं और लंबी सांस लें। उसके बाद अपने दोनों हाथों से अपने पैरों के अंगूठों को छूने की कोशिश करें। इस मुद्रा को 5 मिनट तक करने की कोशिश करेंगे।
5. स्टैंडिंग फॉरवर्ड पोज (Standing Forward Pose)
इस मुद्रा में आपके शरीर को काफी आराम और तनावमुक्त महसूस होता है। इस मुद्रा में आप आराम से खड़े हो जाएं और अपने पैरों को अपने दोनों हाथों से छूने का प्रयास करें । इसके लिए आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। नीचे की ओर झूकते हुए लंबी सांस लें। इस मुद्रा को एक मिनट के लिए करें।
पैनिक अटैक को कम करने या ठीक करने के लिए नियमित रूप से योग और एक्सरसाइज करें।इसके अलावा आप सुबह या शाम में थोड़ी देर के लिए वॉक भी कर सकते हैं। अटैक से दूर रहने के लिए अपने आपको व्यस्त रखें,खूब पानी पिएं और अच्छे गाने सुनें। लेकिन समस्या गंभीर होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
