Yoga Poses To Straighten Spine: हम सभी ऑफिस में दिनभर अपने लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन से चिपके रहते हैं। पूरे दिन डेस्क पर इस तरह झुक कर बैठने से हमारे शरीर की पॉश्चर खराब होता है और हमारी रीढ़ ऊपर से थोड़ा झुकना शूरू हो जाती है। इसके अलावा बहुत से लोग दिनभर बैठकर या लेटे-लेटे मोबाइल चलाते रहते हैं, वे या गर्दन के नीचे मोटा तकिया लगाकर रखे हैं या बेड के सिरहाने पर गर्दन टिकाकर लेटते हैं। लंबे समय तक इस तरह एक ही पोजीशन में रहने से आपकी रीढ़ पर काफी दबाव पड़ता है। अगर आप समय रहते इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो इससे समय के साथ आपके शरीर को पूरी तरह खराब हो सकता है। साथ ही, सर्वाइकल, पीठ दर्द और चलने-फिरने में परेशानी जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। झुकी हुई कमर और खराब पॉश्चर आपके लुक को भी पूरी तरह खराब कर देता है।
अब सवाल यह है कि अगर किसी व्यक्ति की रीढ़ पहले ही झुक चुकी है और उनके शरीर का पॉश्चर झुक चुका है, तो ऐसे में वे अपनी रीढ़ को कैसे सीधा कर सकते हैं? अच्छी बात यह है कि घर पर कुछ सरल एक्सरसाइज करके अपनी रीढ़ को आसानी से सीधा कर सकते हैं, खासकर योग का अभ्यास करने से आपको काफी लाभ मिल सकता है। ऐसे कई योगासन हैं, जिनका अभ्यास अगर आप नियमित करते हैं, तो इससे न सिर्फ पीठ और रीढ़ को सीधा करने में मदद मिलती है, बल्कि यह सेहत को भी इससे कई लाभ मिलते हैं। इस लेख में हम आपको रीढ़ को सीधा करने के लिए 5 योगासन बता रहे हैं।
रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए योग- Yoga Poses To Straighten Spine In Hindi
1. भुजंगासन (Bhujangasana)
जब आप इस योगासन का अभ्यास करते हैं, तो इसमें आपकी कमर से लेकर गर्दन तक रीढ़ का मुड़ना शामिल होता है। यह आपके फेफड़े, कंधे, छाती और पेट को स्ट्रेच करने और रीढ़ को मजबूती प्रदान करने में मदद करता है। यह आपकी रीढ़ में लचीलापन लाने में मदद करता है। इससे धीरे-धीरे आपकी रीढ़ सीधी होने लगती है।
2. चक्रासन (Chakrasana)
इस योगासन का जब आप अभ्यास करते हैं, तो यह आपके पेट, कूल्हे, रीढ़, शोल्डर ब्लेड से लेकर पीठ के निचले हिस्से और भुजाओं को पर काम करता है, उन्हें मजबूती प्रदान करता है और कमर को लचीला बनाता है। जिससे रीढ़ को सीधा करने में मदद मिलती है।
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3. धनुरासन (Dhanurasana)
इस आसन का अभ्यास आपको पीठ दर्द से राहत दिलाता है। यह पीठ और पेट की मांसेपशियों को मजबूत बनाने के साथ ही लचीलापन बढ़ाने में भी मदद करता है। रीढ़ को सीधा करने के अलावा यह महिलाओं में पीरियड्स से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
4. मार्जरीआसन (Marjariasana)
जब आप इस आसान का अभ्यास करते हैं, तो यह आपकी पीठ की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ाने में मदद करता है और लचीलापन बढ़ाता है। इसका नियमित अभ्यास करने से शरीर के पॉश्चर को सुधारने में बहुत मदद मिलती है।
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5. गोमुखासन (Gomukhasana)
कंधों की अकड़न से छुटकारा पाने के लिए यह बेहतरीन व्यायाम है। यह अद्भुत व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने स्ट्रेच करने, लचीला बनाने और पॉश्चर को ठीक करने में मदद करता है।
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