डिप्रेशन एक जटिल समस्या है, जिससे दुनियाभर की आबादी का अच्छा खासा हिस्सा पीड़ित है। कई बार हमारे द्वारा की गई गलतियां या फिर खराब आदत भी डिप्रेशन का कारण बनता है। हाल ही में हुई एक स्टडी से पता चलता है कि आदतों में सुधार लाने से डिप्रेशन की समस्या को कम किया जा सकता है। हमारी डेली एक्टिविटी मेंटल हेल्थ पर प्रभाव डालती है।
क्या कहती है स्टडी?
शोधकर्ताओं ने यूको बायोबैंक डेटाबेस के डेटा के आधार पर शोध में 3 लाख लोगों को शामिल किया, जिन्हें दिनभर में 7 हेल्दी आदतों को फॉलो करने के लिए कहा गया। ऐसे में जिन्होंने 5 या फिर इससे ज्यादा आदतों को अपनाया उन लोगों में डिप्रेशन का खतरा 57 प्रतिशत तक कम हो सका। यूनिवर्सिटी ऑफ कैंब्रिज की न्यूरोसाइंटिस्ट बारबारा साहिकियान के मुताबिक लाइफस्टाइल में बदलाव और अच्छी आदतों को फॉलो कर डिप्रेशन से बचा जा सकता है साथ ही मेंटल हेल्थ को भी दुरुस्त रखा जा सकता है।
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डिप्रेशन कम करने के लिए कौन सी हेल्दी हैबिट्स फॉलो करें?
- डिप्रेशन को कम करने के लिए आपको सबसे पहले अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करने की जरूरत है।
- इसके लिए खान-पान को हेल्दी रखें। पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें और जंक और प्रोसेस्ड फूड को खाने से परहेज करें।
- इसके लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें साथ ही शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
- योग और मेडिटेशिन करके भी आप मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रख सकते हैं।
- डिप्रेशन को कम करने के लिए खुद को अकेलेपन से दूर करें। ऐसे में लोगों से सोशली इंटरेक्ट करें।
- इससे बचने के लिए पर्याप्त मात्रा मे नींद लें।
डिप्रेशन से बचने के तरीके
- डिप्रेशन से बचने के लिए किसी भी चीज को लेकर ज्यादा सोचने से बचें।
- इसके लिए जितना हो सके दोस्तों, रिश्तेदारों और जानने वालों से बातचीत करें।
- ऐसे में सुस्त रहने या फिर एक ही जगह पर बैठे रहने से भी बचें।
- इसके लिए छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं और उनके पूरा होने पर खुश रहें।
