Hip flexor stretches: अपनी बॉडी को सही पोस्चर और परफेक्ट शेप में रखना हर किसी की चाह होती है। एक फिटनेस फ्रीक के लिए तो फिटनेस बहुत मायने रखती है। कुछ लोगों की फुल बॉडी फिट होती है, लेकिन हिप एरिया में फैट थोड़ा ज्यादा होता है। इसके लिए अगर आप हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपको हिप्स का एक्स्ट्रा फैट कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही इन एक्सरसाइज के नियमित प्रयास से आपको हिप्स को शेप में लाने में भी मदद मिल सकती है।
हिप्स फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज- Hip Flexor Stretches For Fat Loss
लगातार बैठे रहने और फिजिकल एक्टिविटी न करने से हिप्स पर चर्बी बढ़ने लगती है। ऐसे में आप इन 4 हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ट्राई कर सकते हैं।
कपोतासन- Pigeon Pose
कपोतासन करने से पूरे शरीर पर असर पड़ता है। यह योगासन पेट की समस्याएं कम करने, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने और बॉडी को शेप में रखने में मदद कर सकता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से शरीर के निचले हिस्से की चर्बी तेजी से कम हो सकती है।
कपोतासन करने का तरीका
- सबसे पहले घुटने के सहारे जमीन पर बैठ जाएं और दोनों पैरों को बाहर की तरफ निकालकर बैठ जाएं।
- अब अपनी बॉडी को पीछे की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे पैरों की तरफ पहुंचे।
- हाथों से दोनों पैरों को पकड़ने की कोशिश करें।
- इस दौरान आपकी कमर स्ट्रेच होगी। इस दौरान आपकी नजरे सामने की तरफ होनी चाहिए।
- इस पोस्चर में कुछ देर रिलैक्स करें और फिर नॉर्मल हो जाएं।
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घुटने से चेस्ट तक स्ट्रेचिंग- Knees To Chest Stretching
इस स्ट्रेचिंग के अभ्यास से कमर दर्द से राहत मिलेगी। साथ ही हिप और बैली फैट भी कम करने में मदद मिल सकती है। इसके नियमित अभ्यास से हिप्स को शेप में लाने में मदद मिल सकती है।
घुटने से चेस्ट तक स्ट्रेचिंग कैसे करें
- यह स्ट्रेचिंग करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।
- इस दौरान आपकी पूरी बॉडी सीधी होनी चाहिए।
- अब बाएं पैर के घुटने को मोड़ते हुए चेस्ट के पास लाएं।
- इस दौरान आपका पैर भी सीधा होना चाहिए।
- इसे कुछ देर होल्ड करें और फिर नॉर्मल पॉजिशन में आ जाएं।
- अब दूसरे पैर के जरिए ट्राई करें और कुछ देर होल्ड करें।
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सेतुबंधासन- Setu Bandhasana
सेतुबंधासन के नियमित अभ्यास से आपको शरीर के निचले हिस्से का वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इससे लॉवर बॉडी फैट कम करने और सही पोस्चर बनाने में मदद मिल सकती है।
सेतुबंधासन करने का तरीका
- सेतुबंधासन करने के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ें।
- अब हाथों के जरिए टखनों को पकड़ने की कोशिश करें।
- अगले स्टेप में आपको कमर से लेकर शरीर का निचला हिस्सा ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करनी है।
- कुछ देर तक इस पोस्चर में होल्ड करने की कोशिश करें।
- इसके बाद साधारण मुद्रा में आकर रिलैक्स करें।
- कुछ देर बाद फिर से इस योगासन का अभ्यास करें।
